Site Rengi

DOLAR 32,3433
EURO 35,1097
ALTIN 2.308,93
BIST 9.079,97
Adana Adıyaman Afyon Ağrı Aksaray Amasya Ankara Antalya Ardahan Artvin Aydın Balıkesir Bartın Batman Bayburt Bilecik Bingöl Bitlis Bolu Burdur Bursa Çanakkale Çankırı Çorum Denizli Diyarbakır Düzce Edirne Elazığ Erzincan Erzurum Eskişehir Gaziantep Giresun Gümüşhane Hakkari Hatay Iğdır Isparta İstanbul İzmir K.Maraş Karabük Karaman Kars Kastamonu Kayseri Kırıkkale Kırklareli Kırşehir Kilis Kocaeli Konya Kütahya Malatya Manisa Mardin Mersin Muğla Muş Nevşehir Niğde Ordu Osmaniye Rize Sakarya Samsun Siirt Sinop Sivas Şanlıurfa Şırnak Tekirdağ Tokat Trabzon Tunceli Uşak Van Yalova Yozgat Zonguldak
İstanbul 21°C
Açık
İstanbul
21°C
Açık
Cum 23°C
Cts 21°C
Paz 21°C
Pts 23°C

Sınav kaygısı ile başa çıkmak mümkün

UZMANLA SINAVDAN 48 SAAT ÖNCE DİJİTAL ORTAMLARDAN VE SOSYAL MEDYADAN TAMAMEN UZAKLAŞIN ÇAĞRISI YAPTI.

Sınav kaygısı ile başa çıkmak mümkün
03.06.2021
97
A+
A-

Medline Adana Hastanesi’nden Uzman Klinik Psikolog Fulda Koyun, pazar günü yapılacak LGS (Liselere Geçiş Sistemi) sınavı öncesinde önerilerde bulunarak, “Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın” dedi.

Kaygı ile başarı arasında belli bir noktaya kadar doğru, belli bir noktadan sonra ise ters orantı olduğunu söyleyen Uzman Klinik Psikolog Fulda Koyun, “Genellikle kaygı arttıkça başarı da artar. Ancak kaygı aşırı derecede artarsa bu sefer başarı olumsuz yönde etkilenir, bu da istenmeyen sonuçlara neden olur” diye konuştu. Koyun, öğrencilere ve ailelerine önerilerde bulundu.

Kaygı başarıyı etkiliyor

Sınav kaygısının kimi öğrencilerde kalp çarpıntısı, terleme, zihin bulanıklığı, tedirginlik, mide bulantısı, ağızda kuruluk gibi çeşitli fizyolojik ve davranışsal belirtilerle kendini gösterdiğini anlatan Psikolog Fulda Koyun, bu duruma ise daha önce yaşanmış başarısızlıkların tekrarlanabileceği endişesi, gerçekçi olmayan düşünce biçimleri, aile ve çevrenin beklentilerinin yüksek olması, kendine güvensizlik ve karamsarlığın neden olduğunu söyledi.

Çocuklar desteklenmeli

Geçmişte aşırı kaygı yaşayan birçok öğrencinin odaklanamama, dikkat dağılması, iyi bildiklerini bile hatırlayamama, soruların yerine sınav sonucunu düşünme, okuduğunu anlamama veya yanlış anlama gibi sorunlar nedeniyle hedeflediği başarıyı yakalayamadığını ifade eden Psikolog Fulda Koyun, çocuklarına destek olmak için ailelerin yapması gerekenleri şöyle sıraladı:

“Çocuğunuzu anlamaya çalışın ve onun hassas bir dönemde olduğunu unutmayın

Onu kesinlikle başkalarıyla kıyaslamayın

Çocuğunuza sürekli olarak ’ders çalış’ demeyin

Çocuğunuza her zaman onun yanında olduğunuzu hatırlatın

Çocuğun çabasının farkında olduğunuzu mutlaka belli edin

Onun kararlarını önemseyin ve saygı duyun

Endişelerinizi kontrol edin ve çocuğunuza yansıtmayın

Çocuğunuzun başarılarını ödüllendirin

Çocuğunuzu korkutmayın ve asla tehdit etmeyin

Çocuk başarısız da olsa gözünüzdeki değerinin düşmeyeceğini hatırlatın.”

Öğrenciler olumlu düşünmeli

Bazı öğrencilerin sınav öncesinde başarılı olamayacakları şeklinde karamsar düşüncelere kapılabildiklerini kaydeden Psikolog Koyun, sınav kaygısıyla başa çıkmanın ilk ve en önemli aşamasının bu düşünce ve inanışları sorgulayarak akıldan çıkartmak olduğunu belirtti.

Koyun, kaygıyı kontrol etmek için dikkat edilecek noktaları şu şekilde aktardı:

“Olumsuz düşüncelerinizi aklınızdan çıkarın

En ufak başarısızlıkta umutsuzluğa kapılmayın

Sınava yönelik gerekli bilgileri tam ve eksiksiz bir şekilde öğrenin

Sınav gününe kadar sosyal faaliyetlere vakit ayırmaya devam edin

Sınavdan 48 saat önce dijital ortamlardan ve sosyal medyadan tamamen uzaklaşın

Uyku düzenine ve beslenmenize dikkat edin

Nefes egzersizleri yapın

Hayal gücünüzü olumlu yönde kullanın

Zamanı nasıl kullanacağınıza ve soruları hangi sırayla cevaplayacağınıza önceden karar verin

Sınav anında duruşunuzu ara sıra değiştirin

Sınıf arkadaşlarınız sınavlarını sizden erken bitirirse asla panik olmayın.”

YORUMLAR

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu yukarıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.